[...] tak ? ponieważ i tak mam spore problemy z kupnem spodni, a nogi rosną od byle czego Dieta - założenia OKNO JEDZENIA OD 8-14H(zależy to od obowiązków): DT - 2500kcal białko ok 160g tłuszcz do 80g reszta węgle DNT -2200 białko ok 160g tłuszczu troszkę więcej, reszta węgle dietka nie będzie aż tak super mega sztywna, ale będę starał się [...]
Witam z gory przepraszam za brak ankiety (wszystko dodam mam nadzieje w weekend) jesli moge prosic o odpowiedzi juz to bede bardzo wdzieczny. W skrocie nigdy nie bylem specjalnie szczupy (boczki, brzuch, cycki oblane) . Kiedys trenowalem w miare regularnie z 2 lata silowo. Od zawsze miewam okresy typu 2-3 miesiace zajawki (domowa silka, biegi, [...]
Witam ukladam plan treningowy i diete dla kolezanki chciala by schudnac z 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie wyszlo 2381 kcal ale skoro to ma byc na redukcje odjolem 381 kcal i zostalo 2000kcal, po zkonsultowaniu sie z dzialem "Odchudzanie" rozbicie na BWT wyszlo takie : 3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal 2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal 1g tluszczy - [...]
[...] przygotowywania ;] Pierwszy posiłek około 7:30 - Jaja całe kurze 180g - Chleb zwykły (ile waży kromka?) szacuje ze 10g - Masło 5g - Mleko 250ml - Kakao Nesquik 20g białko 29g tłuszcze 29g węgle 35g kcal 515 Drugi posiłek w szkole - kanapka około 10:00 - chleb zwykły (dwie kromki) 20g - baleron 10g - masło 5g w między czasie przez cały [...]
Witam !! Proszę o uwagi dotyczące diety i suplementacji . Wiek ; 17 lat Waga ; 73 kg , bf 16 % (mierzone na czczo ) Staz : rok z dieta orientacyjna Cel ; redukcja tluszczu z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej Dieta CDK Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2100 kcal Bialko 2,2 g/kg =161 WW - maks 30 g Tluszcze 150g Przykaldowy jadłospis [...]
Chciałem podejść do diety jeszcze raz z waszego oka, przyznaję, że nie ważę większości rzeczy, bo już robię to na oko. Ale teraz postanowiłem po pół roku skontrolować sytuację. Dlatego prosiłbym osoby o pomoc i wypowiedzenia się, w miarę możliwości nie zostawienia mnie bez odpowiedzi. Bo często to się zdarza, jak ktoś zada pytanie, które nie jest [...]
Siemka daje wam moja diete do poprawki bo cos nie skutkuje nic nie przytylem a stosuje ja od miesiaca bialko:224 wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g to bylo [...]
[...] o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o [...]
Witam! Poniżej moja dieta do oceny. Przy układaniu jadłospisu sugerowałem się swoją skłonnością do trądziku, stąd: tylko 2g B na kg masy oraz 4g WW na kg masy. Jestem ektomorfikiem, choć klata jest w miarę ok, gorzej z plecami i barkami. Na siłowni ćwiczę od 2-3 tyg;) Wcześniej przez ponad 6 mies robilem po 100-120 pompek dziennie. Treningi przy [...]
Witam! Chciałem się doradzić jaki zestaw suplementów byście mi zaproponowali podczas masówki. Waga 78kg, Chciałbym w około 2 miesiące mieć 82-85kg w miare dobrej masy nie zalania się. Obecnie jestem w 5 tygodniu na Stormie. Kasa do wydania na suple około 200-400zł. To jest moja dieta którą stosuję od niedawna. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]
[...] -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2008 ( z przerwami czasami 2 letnimi) 6. DIETA: obecnie koniec redukcji opisana ponizej ankiety -białko: 3 -węglowodany: nisko -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu ,1-8 prop 100 e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa miesiniowa/sila 10. [...]
[...] to mogłoby pomóc? I jak ma się pedałowanie do stawu kolanowego? I czy naprawdę węglowodany są aż takie złe? Nie gdzie indziej, a tu czytałam opinie, jakoby ludzie chcący schudnąć powinni jeść wyłącznie białko i robić wyłącznie HIIT. Ale w książkach jeszcze sprzed 10-15 lat pisano zupełnie na odwrót i też ludzie na tym chudli. O co więc chodzi?
Witam, przedstawiam swoją dietę redukcyjną do oceny. Mam 173 cm wzrostu, ważę 68-70 kg. Nie uprawiałam do tej pory żadnego sportu, chciałabym zacząć chodzić na siłownię 3 x w tygodniu (także przy tej diecie, jesli będzie się nadawała). Otłuszczenie zostało wyliczone na około 23 %. Nie krzyczcie proszę, że za mało warzyw i zdrowych tłuszczów, oraz [...]
siamano dzis szłem przez sklep biedronka i chciałem sobie qpić mleko w proszku .... bo narazie uzupełniam tym białko w djecie ..... i az mnie oświeciło ... jak zobaczyłem "kaszke dla niemowląt" ale nie taka zwykła to było chyba zastepcze mleko matki gdy mama nie ma kumacie o co biega nie ? to była kacha firmy nano czy nana skład to 16 g białko [...]
[...] wychodzi mi o 300 kcal za dużo) Dodam jeszcze ze mam do dyspozycji około kg BCAA – okolice potreningowe. Elektrolity, Vitaminy, Chrom , Cynk. Białka w tej diecie musi tyle pozostać, gdyż 1) Wliczane jest w to białko roślinne. 2) W tym okresie będę miał znacznie zwiększona synteze białka Pozdrawiam i licze na sensowne komentarze oraz opinie ;)
Witam wszystkich. Mam 21 lat, 183cm wzrostu i ważę 98kg... Zależy mi, aby do porządku zabrać się za dietę i trening redukcyjny i raz na zawsze pozbyć się tej "paskudnej" nadwagi. Na początek opiszę moje doświadczenia: Lata złej diety i znikomej aktywności fizycznej, doprowadziły że 2 lata temu moja waga dobiła do 106kg... Wtedy zdarzył się pełen [...]
[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, kreatyna, białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) redukcja, obecnie, 2 miesiące ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]